- L'art de préparer son corps avant de débuter la saison
- Échauffements et étirements
- Programme de préparation
- Autres conseils
L'art de préparer son corps avant de débuter la saison
Un à trois mois avant de dévaler les pistes de ski, c'est le moment de penser à vous remettre en forme. La pratique du ski et de la planche à neige fait travailler des muscles dans des mouvements légèrement différents de la majorité des sports, il faut donc s'y préparer. En renforçant votre système cardio-vasculaire ainsi que vos muscles et vos tendons, vous pouvez prévenir des accidents causés par une trop grande fatigue musculaire. Mais il ne suffit pas de se préparer physiquement, il faut aussi songer à entretenir son matériel (voir la section Bien s'équiper).
Échauffements et étirements
Avant toute séance d'entraînement et aussi avant de vous lancer sur les pistes, il est indispensable d'échauffer et d'étirer vos muscles et de réveiller votre muscle cardiaque. Pour cela, mettez-vous en mouvement progressivement pendant 5 à 10 minutes. Courez sur place, alternez des mouvements de "talons-fesses" et de montée de genoux, faites également des mouvements de bras (faites rouler vos bras, mouvements de boxeurs, ciseaux avec bras tendus...).
La deuxième partie de votre échauffement sera consacrée aux étirements. Un bon étirement dure une trentaine de secondes, étire spécifiquement un muscle chaud, se fait sans à-coup et en respirant profondément.
Programme de préparation
Une séance d'exercice physique, pour être bénéfique, doit durer au moins 20 minutes. Comptez deux à trois séances par semaine. Tout d'abord, votre programme doit comporter un sport de fond, comme la natation, le cyclisme, le jogging ou la randonnée, afin d'acquérir de l'endurance. Si vous craignez l'ennui du jogging, les sports d'équipe sont une excellente alternative.
La deuxième partie de votre entraînement consiste à faire des exercices spécifiques afin d'acquérir de la souplesse, de la force et de la vivacité dans les parties du corps sollicitées par le ski ou la planche à neige. Nous vous proposons des exercices simples que tout le monde peut faire à la maison.
N'oubliez surtout pas de vous étirer consciencieusement après votre séance d'exercice ou votre journée de ski.
Autres conseils
Que ce soit durant une séance d'entraînement ou une journée de ski, n'oubliez pas de bien vous échauffer, de prévoir une alimentation énergique et une hydratation suffisante.
